ダイエットに成功 す る 方法

焼肉屋の牛角でゾーンダイエットが体験できます。牛角でゾーンダイエット？と思いましたが、ちゃんと炭水化物、脂質、たんぱく質のカロリーの割合が４：３：３考えられているメニューが出てくるようです。ゾーン（zone）美肌セットだと２５００円で食物繊維やコラーゲンが豊富なヘルシーセットが食べられます。このゾーンダイエット美肌メニューには厚切り豚カルビのケムリ焼き、包み野菜セット、サンチュ・キムチ・アスパラのキムチ・もやしナムル・青菜ナムル・大根ナムル・金平ごぼう・洒落ねぎ、鶏すきみのさっぱり梅ソースなどなどかなり満足の行くヘルシーセットになっています。そして、（１）純豆富チゲスープ（ハーフサイズ）、玄米ごはん、もしくは（２）ノンオイル野菜ドレッシングのグリーンサラダ、海老と帆立のさっぱり春雨冷麺のどちらかを選べます。

更に、牛書くのゾーンダイエット美肌コースだとコラーゲン入りの投入ブラマンジェが付いてきます。ちなみにゾーンダイエットとはバリー・シアーズ博士が提唱したダイエット方法で脂肪が燃焼しやすくなるハリウッドセレブにも人気です。サラ・ジェシカ・パーカー、マドンナ、シンディー・クロフォード、デミ・ムーア、チャーリー・シーン、ジェニファーアニストンなどがゾーンダイエットを体験しました。

豆腐ダイエットの方法ははっきり決まっていませんが、置き換えダイエットとして豆腐を一食食べるか、もしくは豆腐を多く使った豆腐ダイエットレシピで豆腐をなるべく多く食べるようにするかです。豆腐で痩せた芸能人といえば、テレビ朝日のココリコ黄金伝説で松竹芸能のよいこ（よゐこ）濱口優さんが豆腐だけで１週間を過ごすという企画でかなり痩せていました。とうふは低脂肪高たんぱくで女性ホルモンのエストロゲンに似たイソフラボンを多く含むということで、ダイエット効果以外にも、美肌や豊胸効果があると言われています。

アメリカでも肉の代わりに豆腐を食べる置き換えダイエットが流行っています。そんなわけで、とうふ(tofu)は英語にもなっており、世界的に健康食品として認知されつつあります。男前豆腐などは、大豆の味が濃くてしっかりしているので、美味しいですよね。でも食べ過ぎるとちょっと気持ち悪くなります。おすすめのレシピとしては、キムチや納豆と混ぜて食べることです。ご飯は食べずに、キムチ、納豆、豆腐を混ぜたものを置き換えダイエットで食べると、食も進みますしダイエットが長続きするでしょう。

朝食を洋風のトーストにしているのであれば、その食事を和食に代えるだけでかなりのダイエット効果があります。パンよりもご飯の方が脂質の量が圧倒的に少ないですし、和食のおかずは養殖のおかずよりも食物繊維が豊富です。外食でもなるべく洋食よりも魚中心の和食に代えるとダイエットにはかなり良いでしょう。しかも、ご飯は玄米の方が良いです。食物繊維が豊富ですし。発芽玄米にはGABAという疲労回復効果のある物質も入っていますから、余裕があれば発芽玄米にすると更に良いです。

玄米ダイエットの難点は、ご飯を炊くのがちょっと面倒ということですね。でも、最近の圧力釜付きの炊飯器や、圧力鍋を使うことによって２０～３０分で玄米のご飯を食べることも可能です。それも面倒であれば、雑穀米を普通の白米に混ぜると便利です。要するに、普段の食生活での洋食の割合を減らして和食の割合を増やせば、簡単にダイエットの成功可能性が増えます。洋風のファーストフードよりは大戸屋などの和食系のお店に行くと良いですね。女性でも一人で入りやすいですし。

カレーは夏バテにもダイエットにも効果的です。まず、カレーに入っている何種類ものスパイスが代謝率をアップし脂肪の燃焼を助けてくれます。オールスパイス、キャラウェイ、ターメリック、サフラン、パプリカ、クミン、ナツメグ、ガーリックなどのスパイスがよく使われますが特にトウガラシ、ニンニク、ショウガなどがダイエットに効果的です。トウガラシのカプサイシンの代謝アップでのダイエット効果は有名ですよね。クミンやコリアンダーなどのスパイスは肝臓の働きをアップしデトックス効果を生み出します。

しかも、カレーは野菜をたくさん取ることができます。抗酸化作用が高いビタミンやカロチンや、整腸作用のある食物繊維も豊富です。特に豆が多く入ったカレーを食べるとダイエット効果も高まるでしょう。ただ、豆のカレーは食べ続けると飽きるんですよね。色々なカレーレシピを自分で考案すると楽しめて、ダイエットの成功可能性が高まります。カレーは世界中の料理で使われていて、最近ではイギリスでもカレーが人気なのだそうです。

豆乳おからクッキーダイエットは長く親しまれている食事系ダイエットですよね。食事の代わりに豆乳おからクッキーを食べるだけで簡単です。しかも、最近は味が美味しい！豆乳製品といったら健康的だけれど、あんまり美味しくないものが多かったのですが、最近の豆乳クッキーは美味しいです。口の中がモソモソするのは避けられませんが。イソフラボンが豊富に含まれる豆乳。豆乳おからクッキーのカロリーはかなり低いです。

たとえば、お昼に普通に食べるコンビニ弁当は５００～１０００kcalです。揚げ物系だとやはり高いですね。それを豆乳クッキーに代えるとかなりのカロリー削減です。豆乳クッキーは大体１００～２００kcalです。豆乳おからクッキーダイエット中はお腹が空くのではないかという心配がありますよね。でも、おからが入っている場合はそれがお腹の中で水分を吸収し膨れます。食物繊維も豊富で、便の通じもよくなり、肌荒れも防げていいですね。最近では有名パティシエが豆乳クッキーの製作にかかわったりして、豆乳クッキーダイエットの選択肢も広がりましたね。

寒天ダイエットは一時の勢いほどは無いものの、今でも多くの人によって行われているダイエット方法です。低カロリーの寒天を食べるということで、こんにゃくダイエットに近いです。最近人気なのは摂取しやすい粉寒天ですね。カレーに入れるなど、簡単に寒天を摂取することができます。寒天のダイエット効果には、食物繊維によって汚れの溜まった腸をきれいにして、よごれ＝宿便の分の重さを減らしてくれる、というものがあります。寒天を食前に摂ると、後から摂取する糖質を包みそのまま小腸へと移動してくれまうす。この効果によって、糖質が血液中に吸収されにくくなります。

つまり、肝臓で糖質が脂質に変わることを防ぎ、ダイエットの成功へとつながります。更に、寒天にはダイエット効果があります。寒天が胆汁酸も一緒に包み込むため、肝臓は胆汁酸が不足していると錯覚します。そして、新たな胆汁酸を作るためにコレステロールの分解が促進されるのです。これにより、コレステロール値が下がるといダイエット効果があるわけですね。あまり難しく考えなくても、キャベツダイエットのように「食前に何かを食べるとお腹がいっぱいになって、食べる量が減る」でもいいわけですが。

ナチュラル・ダイエットというハーヴィー・ダイアモンドさんの本に書いてあるのが、ナチュラル・ハイジーン・ダイエットです。基本的に朝は果物を食べて、昼食は野菜、肉類などのたんぱく質と炭水化物は一緒に摂らないというダイエット方法です。人によってはこのナチュラル・ハイジーンダイエットは全然体質に合わないという人もいますが、ナチュラルハイジーンに変えてから体調が良いという人も多くいます。

基本的に日本の果物は高いので、朝に果物だけを食べるとなるとけっこうお金がかかります。私も朝はグレープフルーツ、バナナ、キウィだけの生活を3週間ほど続けてみました。便秘がなくなってやや体の調子が良くなったような気がします。外食をして肉類を摂らないというのはかなり至難の業なので、それほど厳密にナチュラルハイジーンダイエットに沿わなくても良いと思います。ちょっとずつ、果物と野菜の割合を食生活で増やしていけば健康的なダイエットができるでしょう。いきなり、焼肉だらけの生活からナチュラル・ハイジーンに乗り換えると体に異変が起こるかもしれません。