ダイエットに成功 す る 方法

関根茜さんは、認定エステティシャンです。

ただ、エステティシャンだからといって、
痩せていたわけではありません。

友達に言われた「ぽっちゃりしてるね」

という言葉にショックを受けて真剣に痩せる方法を考えたそうです。

エステティシャンだったら痩せていて当たり前
と思われるのでしょう、人一倍ダイエットについて研究したそうです。

職業柄、痩せていないといけない
というプライドのようなものもあったのかもしれません。

ダイエットの研究で得られた結果が
関根茜さんの
公式サイトに載っています。

無料のメール講座もありますので、
関根茜さんのダイエット方法を知りたい方は登録してみましょう。

アメリカのウェイ・ダウン　ダイエットとは？
世界仰天ニュースで取り上げられたウェイ・ダウン・ダイエット(The Weigh Down Diet)とはグウェン・シャンブリン(Gwen Shamblin)さん提唱しているダイエット方法です。同名のウェイダウン　ダイエットという本は１９９７年に出版されていますから、１０年間も存在するダイエット方法です。The Weigh Down Dietは１００万部以上も売れているベストセラーになっています。

ウェイ・ダウン ダイエットの特徴は、スピリチュアルなものでキリスト教色の強いダイエット方法になっています。飢餓感が無くなるまで食べ、お腹がいっぱいになったら食べるのを止める。そして、祈りと聖書を読むことで感情的な欲求を満たすということにポイントがあります。

栄養学というよりも、信仰によりダイエットを行うということで、批判も多いのがウェイダウン・ダイエットの特徴です。感情的な欲求が満たされていないから食べすぎてしまう、という人にはウェイダウンダイエットは効果的なのかもしれません。

岩本能史のランニングに関するレクチャーを10月23日にニッポン放送イマジンスタジオで受けることができます。岩本能史さんは、スパルタスロンで２００７に日本人で最高の7位になった人です。ランニングが人気ですが、美脚になる走り方、サプリメントや道具の選び方など、ランニング初心者から上級者まで知っておくと良い情報が満載です。

住所：千代田区有楽町1-9-3　ニッポン放送B2Fイマジンスタジオ

そして、エコッツェリアでは料理研究家でマクロビオティッククッキングティーチャーの中美恵さんがマクロビオティック　～自然のリズムで頭すっきり・カラダキレイ　という講座を開講します。毎日の食べ物のとり方などを教えてくれます。

エコッツェリア
住所：東京都千代田区丸の内1-5-1　新丸の内ビル１０F

そして、丸の内カフェでは親しみやすいガーリー風水アドバイザーMirey（ミレイ）さんによる、ガーリー風水講座があります。

住所：東京都千代田区丸の内3-3-1新東京ビル1F

Otemachi Cafeでは河口恭吾さんの「地球兄弟」 モーニングセッションがあります。この地球兄弟という曲のテーマは地球の環境と平和です。

住所：東京都千代田区大手町1-6-1　大手町ビル１F

噛むダイエットについて。よく噛む女性は噛まない女性よりもウエストが細くなるそうです。よく噛むというのはお金もかからないし、特殊なダイエットグッズも必要ではありません。でも、なぜか噛むのが億劫になってしまいますよね。１口食べたら３０回は噛むのが、血圧の上昇を防ぐのにも効果的だと内科の先生が言っていました。高血圧にもダイエットにも良いようです。

後は、最近はやわらかい食事が増えすぎているので、逆になるべく硬いものを食べた方が良いようです。硬い食べ物で思いつくのは、するめ、タコ、玄米、ビーフジャーキー、伊賀の銘菓・かたやき、煎餅などですね。硬いものを噛むと唾液の分泌を促し、消化もよくなり、脳も活性化されると何かと良いことが多いですね。美味しいものというのは柔らかいものが多いですが、ダイエットや脳の活性化も考えて、ちょっと硬いものも食べるようにしましょう。ちなみに、噛むとヒスタミンという物質が分泌されて食欲が抑制されるようです。

冷凍痩身とはマイナス１８０℃の冷凍酸素を体に噴きかけ、体の整体防御反応を利用して体が本来持っている新陳代謝の力を上げることにより、痩せることができるというものです。冷凍痩身を行うと、体は温まろうとして血行を促進し代謝率を上げます。そのため、冷凍痩身法はダイエット以外にも冷え性の改善にも良いようです。冷え性からくる、肩こり、むくみなどの改善にも役立ちます。温めることによる冷え性対策が全く効かなかった場合は、逆に冷凍酸素を吹き付ける冷凍痩身を試してみると良いかもしれません。

セボビタルサロンという所では、冷凍痩身にさらにクライオビクスというストレッチ中心の運動を組み合わせて更にダイエット効果を高めているようです。クライオビクスはインナーマッスルを刺激し、代謝率を上げるものです。冷凍痩身法はまだあまり一般的に知られていないダイエット方法ですが、これから人気が出てくるかもしれません。セボビタルサロン　池袋店の住所は東京都豊島区西池袋5-4-8河野ビル７階です。

曽田容子（そたようこ）さんはエクササイズ系の雑誌「ターザン」のイメージモデル「Ms.ジェーン」に選ばれた方ですので、ターザンを読んでいる方には有名かもしれません。普通にOLをしているようです。曽田容子さんのダイエット/エクササイズ方法は、ジョギング、ジム、サーフィンなのだそうです。

秋になるとジョギングがしやすい季節になりますよね。コンクリートやアスファルトなどの地面が硬い場所でのジョギングは足を痛めやすいので、なるべく土の上を走るかクッション性が強いランニング・シューズを買うようにしましょう。ジョギング方法ですが、いきなり長い時間走ろうとせず、まずは20分を目安にジョギングを始めて見ましょう。ジョギングは血流を良くし、心肺機能を高めるのでダイエット効果以外にも、生活習慣病の予防や美容にも良いですよね。秋はジョギングのしやすい季節です。これを機に曽田容子さんのようにジョギングを始めてみませんか。東京なら多摩川、村山貯水池、皇居などがジョギングに最適です。

美尻になる方法（ヒップアップ方法）についてです。お尻が垂れてきてしまうのも女性の悩みの一つですよね。お尻痩せをしてぷりっとしたお尻を保つのに効果的な方法を紹介します。スクワットを１日３０～５０回やると、足腰も鍛えられるしお尻が上に上がるようになります。女優の森光子さんがスクワットを朝晩あわせて１５０回やっているというのは有名ですよね。８３歳ですよ。最初のうちはスクワット運動は３０回程度から増やしていきましょう。

あとは、お尻やせに効果的なのはダンスです。特にレゲエダンスやポールダンスなどがヒップアップ効果があるようです。ダンスは色々なエクササイズの中でもお尻に力が入りやすいのでヒップアップには良いでしょう。ダンスの場合は楽しみながらできるので好きな人には本当に長続きするでしょう。あとは、意識してお尻に力を入れるというものがあります。これは、授業中や仕事中にもできますから、意識してヒップアップを行いお尻やせしましょう。

やせる！デルデル呼吸ダイエット らくらく呼吸で便が出る！おなかがへこむ！ という荒木隆次さんという現役の医師が書いた本が人気です。深腹式呼吸方法で、息を吐く時に腹横筋という腸の外側にある筋肉が刺激され、排便が促されるそうです。おなかがすっきりすると肩こり、腰痛便秘、肥満、冷え症が改善されるそうです。腸を刺激することによって、ダイエット効果もあるのですね。便秘気味の時には、トイレの中でもできるデルデル呼吸法を行うと便通がよくなります。簡単にできるので便秘に悩んでいる方はやってみると良いでしょう。

そのデルデル呼吸法のやり方は、椅子に座って両手を腰にあてます。親指が背中側にくるような、わき腹を押さえる感じです。そして、１秒間息を吐きます。そして更に３，４秒間息を吐きます。そして２秒間息を吸います。これを「出るま」で続けます。詳しくは「やせる！デルデル呼吸ダイエット らくらく呼吸で便が出る！おなかがへこむ！ 」の本をご覧ください。ちなみに、荒木隆次先生は九州大学医学部卒で、医療法人社団天臣会松尾病院副院長です。深呼吸を日常生活で摂り入れるようにすると、リラックスできるようになりますし、おすすめです。

やせる！腰回しダイエット ウエストがくびれる「美腰メイク」エクササイズ 　というダイエット本が売れています。著者は４７歳でウエスト５６センチというSHINOさん。産後ダイエットを始めてから骨盤ダイエットを独自に編み出したそうです。腰回しダイエットが流行っているのには、おなかを引っ込める効果があるからです。おなかがぽっこりする原因女性である以上、おなかの周りがぽっこりとしてしまいがち。なぜなら、子宮を守ろうと下腹部の周りに脂肪をつけようとするからです。骨盤のゆがみを直し、インナーマッスルを鍛えるのが腰まわしダイエットです。

腰回しダイエット方法の基本は、直立して肩幅くらいに足を開いて立ち、頭と顔の位置はそのままで腰で円を描くようにゆっくりと動かします。これを右方向と左方向にそれぞれ１０回ずつやります。１日５分でもやり続けると骨盤が矯正されて、脂肪の燃焼効率がよくなるそうです。食べ物はなるべくたんぱく質が多いものを摂るように気をつけるとよいでしょう。腰回しダイエットは簡単ですね。でも、簡単なものはすぐに止めやすいです。骨盤矯正をしておなかのぽっこりを引っ込めましょう。

レコーディングダイエット（メモ帳ダイエット）の方法論とは？
１年で５０キロ痩せるダイエットに成功したのがオタキングと言われている岡田斗司夫さんです。その脅威のダイエット方法とはレコーディング・ダイエット（メモ帳ダイエット）と呼ばれています。食べたものと時間とカロリーの記録をしていくだけ。事細かに食べたものを書いていくと、自分が太る理由が分かってきます。この方法を続けるとどの食べ物が何キロカロリーあるのかも分かり、どの食べ物が太りやすいかなんかも分かってくるようです。

ダイエットに我慢や運動は必要ない！というのが良いですね。伊集院光さんもダイエット後の岡田さんを見て驚いていました。ほとんど別人ですからね。鳥越俊太郎さんも、大腸がんになった後に同じようなことを続けてダイエットに成功したようです。体脂肪率は４２％から１７％に減ったようです。テレビに映った岡田さんのメモ帳をちらっと見たのですが、おやつにソイジョイを食べていたようです。これからはメモ帳ダイエット（レコーディングダイエット）が主流になるかもしれませんね。

置き換えダイエットで成功している人は多いです。朝食を置き換えるのが一番コントロールしやすいですよね。昼と夜は友達や同僚に誘われる時もありますし、思い通りにダイエット（カロリーコントロール）ができません。ですから、一番自分がコントロールしやすい朝食で置き換えダイエットをすると良いでしょう。人気なのはマイクロダイエット、グローバルダイエット、ハーバライフ、リエータ、オルビスなどのシェイク系ですよね。けっこう値段が高いものもありますので、あまり続かない人も多いのではないでしょうか。

そういう時は身近にあるもので置き換えダイエットを行ってみてはいかがでしょう。おすすめなのは、調整豆乳のバナナシェイクです。ミキサーを使うので日増しに面倒になってしまうというデメリットがあります。そこで次におすすめな置き換えダイエットは玄米ブランを朝食に取ることです。食物繊維も豊富で腹持ちも良いので朝食の置き換えダイエットとしては良いでしょう。お腹が空くようでしたら、カロリーが低い春雨スープなんかを飲んでも良いかもしれません。ダイエットを成功するには長続きするものを選ぶのが一番ですから。

キャベツダイエットといっても、３種類ほどあります。まずは、キャベツをずっと食べ続けるラディカルキャベツダイエットです。これは、栄養バランスが偏りすぎますのでおすすめできません。

次は１日のうちの１食をキャベツのみに置き換える、置き換えキャベツダイエットです。キャベツばかり食べるのもけっこうきついですから、これもあまりおすすめできません。

一番長続きして成功するのが、キャベツを食べてから普通に食事するダイエット方法です。私がよくやっているレシピを紹介します。キャベツの葉３枚を用意します。キャベツを細かく切り、油を薄くひき、中華スープのもとで薄味で味付けします。しんなりするまで炒めます。中華スープの素はウェイパーがおすすめです。これを食べてから普通に夕食の支度をする、もしくは外食すると食事量が減りますので、ダイエット効果＋お金の節約になっておすすめです。

キャベツのおかわり自由なトンカツ屋さんに行ってキャベツのお代わりを食べ続けるというのは、トンカツも食べてしまいますのであまりダイエットになりませんよね。